자다가 움찔하는 이유

 

자다가  '움찔' 하는 거—이거 꽤 흔한 현상인데, 전문 용어로는 "수면 시작기 근경련" 또는 "hypnic jerk", sleep start라고 해. 왜 그런 현상이 일어나는지 보면 아직 정확한 원인은 100% 밝혀진 건 아니지만, 주요 원인으로는 아래와 같은 것들이 있어:

첫째론  신경계 오작동 설로 뇌가 깨어 있다가 잠들면서, 신체 이완을 "떨어짐"으로 오해하고, 근육을 움찔하게 하며 반응하는 거야. 일종의 생존 본능 반응으로 추정돼. 고대 시절 나무에서 자던 인간이 떨어지지 않게 하려는 본능이라는 설도 있고, 둘째로는 피로와 스트레스로 몸이 너무 피곤하거나, 스트레스를 많이 받을 때 자주 나타나고 긴장된 몸이 갑자기 이완될 때 뇌가 놀라서 순간적으로 몸을 움직이게 만드는 거라고한다. 또는 약물이지  카페인, 니코틴, 운동으로 자기 전 카페인 섭취, 흡연, 격렬한 운동도 이 현상을 유발할 수 있다는 이야기다. 마지막으로 전자기기 사용 측면인것이다.  자기 전 휴대폰, 노트북 등의 블루라이트가 뇌를 혼란스럽게 만들어 수면 리듬이 깨지고 움찔 현상이 생기기도 해.
이런 현상을 Hypnic Jerk라고 하는데 이는 Hypnic jerk(또는 sleep start, hypnagogic jerk)는 잠들기 직전, 수면에 진입하는 순간에 발생하는 갑작스러운 근육 수축이야. 보통 다리, 팔, 온몸이 ‘확’ 튀는 느낌이 들지. 가끔은 “떨어지는 느낌”과 함께 일어나기도한다는것이다.

그럼 왜 ? 생기는 걸까? 

1. 비자발적 근육 수축

• 우리가 깨어 있을 때는 중추신경계가 몸을 통제하지만, 잠에 들기 시작하면 신경계 통제가 풀리면서 근육이 갑자기 움찔할 수 있어.

2. 뇌의 착각

• 뇌가 갑자기 근육의 이완을 “떨어지고 있다”는 위기 상황으로 오인 → 방어 반응으로 몸을 움찔하게 만들어 깨우는 거야. 일종의 신경 반사작용이라고 보면 돼.

3. REM 수면 진입 전의 반응

• 우리가 진짜 깊은 잠(REM)에 들어가기 전에, 뇌와 몸이 싱크 맞추는 과정에서 짧은 충격처럼 나타나기도 해.

Sleep Start. 이렇게도 표현하는데 이는 Sleep + Startle reaction → 줄여서 Sleep Start.

• 마치 수면이 시작될 때, 신경계가 깜짝 놀라는 듯한 반응이라 그런 이름이야.

이걸 극복하려면 몸과 마음 이완 루틴 만들기로 추천하는 것은 자기 전 루틴 추천 가벼운 스트레칭: 종아리, 허벅지, 어깨, 목 주변 풀어주기, → 근육 긴장을 줄이면 jerk 발생률 뚝!, 복식호흡 3분: 숨 들이마시고 천천히 내쉬기 → 자율신경계 안정 + 이완 모드 전환하여 몸을 마사지 해주는 것과 음식물을 피하고 카페인 섭취를 줄여야 하는 것이다. 커피, 쵸콜릿, 니코틴, 술, 과식 배고픔과 같은 현상이다.