키를 크게 하려면...

하루 30분 이상정도의 무릎을 자극시키는 운동이 필요

아연영양제 꼭 필요

특히 칼슘, 단백질, 요오드, 비타민D, 비타민K 등을 충분히 섭취하면 좋다

해조류, 녹색 채소, 콩, 우유 등 다양한 음식을 골고루 먹는 식습관을 형성시켜야 한다.

콩과두부

생선

소고기, 돼지고기, 닭고기, 쇠고기

달걀, 시금치, 브로콜리, 당근, 미역, 다시마, 김. 귤,토마토, 키위 사과

조깅, 걷기, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄슨, 베드민턴, 배구, 에어로빅, 계단오르기 철봉매달리기 권장

숙면, 규칮적인운동, 스트레칭

햇빛을 충분히 쬐고 잠을 많이 자라

성장판은 성장호르몬의 영향을 가장 많이 받는데 성장호르몬은 밤에 잠을 자거나 운동을 할 때 많이 분비되며, 주로 밤과 새벽에 분비되므로 일찍 잠자리에 들어 충분히 숙면을 취하는 것이 좋다. 

단, 과도한 물리적 자극은 오히려 키 성장에 방해가 될 수 있으므로 아이가 좋아하는 만큼만 운동을 시키고 힘들어하는데 억지로 시키지 않는 것이 중요하다.

◆ 뼈보다 약한 성장판, 손상을 막아라

성장판은 뼈보다 약한 연골로 이루어져있어서 보호를 잘 하여야 한다. 

칼슘, 마그네슘, 징크